Tá punt breise ina chúis le coimpléisc agus mar thoradh ar fhadhbanna sláinte. Tá suim ag go leor fir agus mná i conas i ndáiríre meáchan a chailleadh sa bhaile. Tá bealaí ann chun cabhrú le dul i ngleic leis an bhfadhb.
Beag beann ar chúis an iomarca meáchain, tugann saineolaithe comhairle duit cloí le haiste bia agus aclaíocht a dhéanamh. Ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar do chothromaíocht uisce, taenna breise dóite saille a ghlacadh, agus nósanna imeachta cosmaideacha a dhéanamh. Glacann sé cur chuige cuimsitheach chun do chorp a fháil i gcruth agus chun meáchan a chosc.
Cá háit a ndéanfaidh mé meáchan a chailleadh sa bhaile?
Más mian leat, is féidir leat meáchan a chailleadh má leanann tú roinnt rialacha. Ar dtús is gá duit d'aiste bia a athrú. Chun calories a laghdú, ní mór duit bianna íseal-calorie a ithe. Seachain bianna próiseáilte, milseáin agus deochanna carbónáitithe. Moltar siúl níos mó agus 1.5 lítear uisce ar a laghad a ól go laethúil. Ba chóir duit fáil réidh le droch-nósanna. Ansin tosóidh an comhlacht tocsainí a ghlanadh féin, agus luasóidh an próiseas meáchain caillteanais.
Cad iad na contúirtí a bhaineann le troscadh nó laghdú géar ar iontógáil calórach?
Cuireann troscadh agus aiste bia strus ar an gcorp. Le laghdú géar ar calories bia, mallaíonn próisis meitibileach. Ní fhaigheann orgáin agus córais an méid cothaithigh is gá le haghaidh gnáthfheidhmiú. Ag an am céanna, worsens sláinte ghinearálta.
Tá galair ainsealacha ag dul in olcas, tugtar faoi deara staid shíce-mhothúchánach éagobhsaí, agus laghdaítear feidhmíocht mheabhrach. Féadfaidh tinneas cinn tarlú. Tosaíonn cailín le fadhbanna lena timthriall míosta.
Tarlaíonn éadrom agus euphoria sa chéad lá de troscadh mar gheall ar an bhfíric go dtosaíonn comhlachtaí cetóin ag cur isteach ar an inchinn. Chun cúiteamh a dhéanamh ar an easpa calories, úsáideann an comhlacht ní hamháin taiscí saille, ach freisin fíochán muscle. Mar thoradh air sin, tarlaíonn ídiú fisiceach agus tarlaíonn éagothroime hormónach.
Mar thoradh ar theip ar an néarchóras goile méadaithe, nervousness agus tinneas cinn. Chun ró-mheáchan a chailleadh go tapa, ní gá duit do ghnáth-stíl mhaireachtála a athrú go mór. Moltar aistriú go dtí aiste bia sláintiúil de réir a chéile agus tosú ar a fheidhmiú.
aiste bia cothrom le haghaidh meáchain caillteanas
Is gá ábhar calórach an bhia a laghdú, ach de réir a chéile. Ba cheart go mbeadh táirgí ina bhfuil vitimíní, microelements, agus aigéid shailleacha neamhsháithithe sa roghchlár. Le cabhair ó aiste bia aiste bia, is féidir leat an tiúchan colaistéaról san fhuil a laghdú, feidhm intestinal a fheabhsú, agus meitibileacht a ghníomhachtú.
Gnéithe den aiste bia
Nuair a meáchan a chailleadh, ní mór duit fios a bheith agat conas a fháil go tapa do chorp i gcruth agus gan dochar a dhéanamh do shláinte. Caithfidh an comhlacht próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a fháil ó bhia. Tá sé inmholta carbaihiodráití mall a roghnú sa chéad leath den lá - torthaí, pischineálaigh, gránaigh. Tá carbaihiodráití tapa i bhfoirm plúr agus táirgí siúcra eisiata. Tar éis lóin, déantar bia a dhíleá níos moille, mar sin is fearr bianna próitéine a ithe.
Ba chóir bia a ullmhú sa bhaile, seachas táirgí réidh a cheannach. Ar an mbealach seo is féidir leat ábhar calórach bia a rialú. Déantar táirgí a steamed, a bruite nó a ithe amh. Ba chóir bianna friochta, deataithe agus sailleacha a sheachaint. Moltar a ithe go minic, atá an-áisiúil, ach ba chóir go mbeadh na codanna beag. Tosóidh an iomarca meáchain ag imeacht má chloíonn tú le rialacha aiste bia cothrom.
Cad iad na bianna ba chóir duit a áireamh i do aiste bia?
Má itheann tú aiste bia cothrom, is féidir leat meáchan a chailleadh go tapa agus gan dochar a dhéanamh do shláinte. Chun feidhmiú orgáin inmheánacha agus dea-shláinte a chothabháil, cuimsíonn an roghchlár bianna sláintiúla, ach íseal-calorie. Cabhróidh na rialacha seo a leanas leat aiste bia a chruthú:
- Roghnaigh glasraí úra. Ba chóir tosaíocht a thabhairt do ghlasraí neamh-stáirse agus measartha stáirse - cucumbers, soilire, cabáiste, cairéid, piobair, zucchini, zucchini agus oinniúin glasa.
- Ith torthaí íseal-calorie. Ina measc seo tá torthaí citris, plumaí, péitseoga, aibreoga, agus avocados. Scipeáil bananaí, a bhfuil ard calraí acu.
- Eat feoil bruite nó bácáilte. Tabhair tosaíocht do laofheoil, sicín, turcaí, coinín.
- Moltar iasc a ithe dhá uair sa tseachtain. Cineálacha le cion saille íseal - mangach, carbán crucian, trosc, péirse liús, liús.
- Ceadaítear mil nádúrtha a chaitheamh i gcainníochtaí beaga roimh lón.
- Tabhair tosaíocht do ghránaigh eorna, muiléad agus cruithneachta. Is féidir leat rís donn, min-choirce, ruán a ithe.
- Más mian leat, is féidir leat marshmallows, marmalade nó glóthach gan siúcra a ithe uair sa tseachtain.
- Sa tráthnóna, tá sé úsáideach kefir íseal-calorie, iógart baile nó bainne bácáilte coipthe a ól. Is féidir leat cáis teachín a ithe le pinch cainéal nó ginger.
Mar snack, is féidir leat dornán cnónna, arán aiste bia nó torthaí triomaithe a ithe. Chun feidhm intestinal a fheabhsú agus tocsainí a dhíchur, ithe bianna saibhir i snáithín. Ina measc seo tá cabáiste, arán bran, pumpkin, piseanna, agus síolta lín.
Liosta de tháirgí toirmiscthe
Chun meáchan a chailleadh, ní gá duit bia a thabhairt suas nó iontógáil calórach a laghdú go suntasach. Ní mór duit bianna ard-calorie a ithe:
- bananaí;
- earraí bácáilte agus milseáin;
- siúcra;
- maonáis agus ketchup;
- im ;
- uachtar ;
- cáis teachín agus bainne le céatadán ard saille;
- feoil na muice, gé, lachan;
- iasc dearg;
- salo ;
- cáis chrua;
- rís bán;
- cúscús ;
- seamhain ;
- glasraí stánaithe;
- práta ;
- fíonchaor;
- raisin ;
- dátaí;
- fianán ;
- seacláid;
- síolta.
Tá táirgí leathchríochnaithe, gránaigh an toirt, ispíní, deochanna carbónáitithe, agus táirgí milseogra díobhálach do do fhigiúr. Níor chóir duit bianna deataithe, picilte, friochta nó sailleacha a ithe.
Cothromaíocht uisce an chomhlachta a chothabháil
Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit cothromaíocht uisce an chomhlachta a choinneáil. Is é 1.5 lítear an méid leachtach a mholtar gan tae, caife agus sú a áireamh. Mura bhfuil an comhlacht i dtaithí ar iontógáil sreabhach rialta, tosú le 1 gloine in aghaidh an lae. Méadú de réir a chéile faoi 1 ghloine laethúil. Má tá swelling ann, laghdaigh an méid sreabhach. Ól níos mó uisce agus caillfidh tú meáchan i bhfad níos tapúla.
Déantar an dáileog laethúil a dháileadh go cothrom i rith an lae. Tá an chéad ghloine ar meisce ar maidin ar bholg folamh, ansin roimh gach béile. Tar éis ithe, moltar uisce a ól 40-60 nóiméad ina dhiaidh sin. Sa tráthnóna, laghdaítear méid an leachta. Ba chóir an ghloine deireanach a bheith ar meisce tráth nach déanaí ná 18:00.
Gníomhaíochtaí spóirt
Tá suim ag fir agus mná i conas a meáchan a chailleadh i n-arm nó waist agus fós a bhfuil comhlacht sracadh. Cuidíonn aclaíocht le matáin a dhéanamh leaisteach agus cuireann sé cosc ar chraiceann sagging. Roghnaigh ceann amháin de na cineálacha gníomhaíochta coirp:
- aclaíocht;
- ag damhsa ;
- Pilates;
- ag snámh ;
- cleachtaí neart;
- aeróbaic;
- ag rith ;
- ag siúl ;
- rothaíocht ;
- ióga.
Is é an rud is mó ná cleachtadh rialta. Is féidir leat spóirt a dhéanamh leat féin. Oireann sé do gach duine agus tá beagnach aon contraindications. Níor chóir duit dul i mbun gníomhaíocht fhisiciúil má tá galair thromchúiseacha agat ar an gcóras cardashoithíoch, ae agus duáin.
caife le haghaidh meáchain caillteanas
Chun meáchan a chailleadh i seachtain, is féidir leat caife a ól gach lá. Tá íosmhéid calraí sa deoch. Glactar leis mar seo a leanas:
- pónairí caife a cheannach agus é a mheilt;
- ghlacadh 1 tsp. púdar agus doirt uisce fuar isteach i bpota;
- a thabhairt chun boil agus a bhaint as teas;
- is féidir leat piobar dearg, cainéal nó fanailin a chur leis.
Níor chóir duit uachtar nó siúcra a chur leis, rud a mhéadaíonn ábhar calorie an dí. Laghdaíonn caife goile, méadaíonn sé meitibileacht, agus cuireann sé dó saille chun cinn. Tar éis an deoch a ól, méadaíonn scaipeadh fola agus mothaíonn an corp bríomhar. Is é an norm ag an am ná 250 ml deoch caife, agus 2 mugaí in aghaidh an lae.
taenna dhó saill le haghaidh éifeachtach caillteanas meáchan
úsáidtear taenna dhó saill le haghaidh meáchain caillteanas. Cuidíonn na cumadóireachta le fórsaí imdhíonachta an chomhlachta a ghníomhachtú, meáchan a laghdú, appetite a laghdú, agus riocht craiceann agus gruaige a fheabhsú. Áirítear ar na deochanna is coitianta agus éifeachtach:
- Ullmhúchán ina bhfuil duilleog senna, gais silíní, sliocht garcinia cambogia, tae glas, síoda arbhar agus lus an phiobair. Feabhsaíonn an druga próisis meitibileach, cuireann sé deireadh le swelling, agus glanann sé an comhlacht. Tóg 1 gloine dhá uair sa lá. Níor chóir a ghlacadh le linn toirchis nó le linn beathú cíche.
- Hibiscus. Leigheas éifeachtach do shubstaintí díobhálacha. Ní mór a ghlacadh fuar. Tá frithocsaídeoirí, vitimíní agus microelements ag tae hibiscus déanta as bláthanna hibiscus. Ba chóir an deoch a ghrúdú in uisce te. Is é an dáileog molta 3 spéaclaí in aghaidh an lae.
- Tae glas. Feabhsaíonn meitibileacht agus laghdaíonn sé appetite. Tá catechins, mianraí, polyphenols, caiféin, aimínaigéid, agus blátholaí sa deoch. Tá éifeacht éadrom diuretic aige. Is fearr an táirge a cheannach i duilleoga. Is é an norm laethúil ó 2 go 5 cupán.
- Tae slimming ina bhfuil duilleoga tae, snáithíní torthaí luffa, cnó cócó pakhima, síolta cassia, duilleoga lingonberry, craiceann tangerine. Glanann, laghdaítear teas, feabhsaíonn sé díleá bia. Tóg 1 ghloine in aghaidh an lae. I gcás buinneach agus claonadh chun bac intestinal, tá sé contraindicated.
- Tae, arb iad na príomh-chomhábhair atá ann ná duilleoga senna, maité, cromáin ardaigh agus hibiscus. Glanann an tae an intestines, laghdaíonn sé goile, toin, agus baintear an iomarca sreabhach as an gcomhlacht. Is é an dáileog molta in aghaidh an lae ná 2 chupán. Níor cheart é a ghlacadh ar feadh níos mó ná 1.5 mhí.
Ní mór duit tae a ghlacadh de réir na rialacha chun cosc a chur ar fhorbairt frithghníomhartha nach dteastaíonn. Tá sé níos fearr a ól an deoch ní in ionad bia, ach 1-1.5 uair an chloig tar éis béile. Níor chóir duit níos mó ná 1 lítear tae a ól. Is é fad an chúrsa 1 mhí. Ansin glacann siad sos ar feadh 1-2 sheachtain.
Cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach
Chun meáchan a chailleadh i do chosa, thighs agus masa, ní mór duit cleachtaí speisialta a dhéanamh. Is féidir leat 3-5 kg a chailleadh i díreach seachtaine má chleachtann tú go rialta. Cleachtadh dian malartach le cleachtadh coirp.
Feabhsaíonn cleachtadh cardio an próiseas miondealú saille, agus feabhsaíonn oiliúint neart riocht na matáin agus an chraiceann. Is féidir leat meáchan a chailleadh sa bhaile ag baint úsáide as na modhanna seo a leanas:
- Hiking. Ní mór duit siúl ar luas luathaithe ar feadh leath uair an chloig sa lá ar a laghad. Is féidir leat siúl sa bhaile nó sa pháirc a chleachtadh.
- Ag siúl cosúil le gé. Ní mór duit suí síos agus bogadh ar aghaidh ar chosa lúbtha. Traenálann an aclaíocht na masa, na pluide agus na laonna. Tóg 20-30 céim.
- Oiliúint le téad léim. Ní mór duit a fheidhmiú go laethúil ar feadh 15-25 nóiméad sa lá.
- Ag trasnú do chosa. Déantar an cleachtadh atá suite ar an urlár. Ní mór na cosa a ardú ag an am céanna, a thrasnú agus a scaipeadh i dtreonna difriúla. Déan 20-30 crosa.
- Squats. Déan ar a laghad 20 squats in aghaidh an lae, 3 shraith an ceann.
- Casadh. I suíomh suite, ní mór duit do airm a thrasnú ar chúl do chinn. Agus tú ag ardú, cas do chorp ar dheis agus ansin ar chlé. Déan 15-20 crunches.
Cuidíonn spórt leat meáchan a chailleadh go tapa agus do chorp a choinneáil i gcruth maith. Ní mór duit cleachtaí a roghnú agus cleachtadh go rialta chun an éifeacht inmhianaithe a bhaint amach.
Cad iad na cleachtaí a chabhraíonn le meáchan coirp a laghdú?
Cabhróidh oiliúint chuaird le meáchan coirp a laghdú. Cuidíonn sé leis an gcorp a dhéanamh níos dealbhaithe agus níos athléimní. Déantar gach grúpa matán a oibriú amach. Déantar cleachtaí i gciorcal, ag tosú arís tar éis an chleachtaidh dheireanach. Ní gá go leor cineálacha cur chuige a dhéanamh agus gan scíth a ligean.
Déan an workout ag luas tapa. Is iad seo a leanas na cleachtaí:
- scata ;
- push-ups;
- scamhóga ;
- preas binse;
- gcuacha cos;
- "droichead gluteal";
- airm agus cosa a ardú ó shuíomh suite;
- tarraingt suas;
- airm a ardú le dumbbells;
- casadh coirp;
- "rothar".
Tá fad oiliúna ó 15 go 45 nóiméad. Déantar gach cleachtadh arís agus arís eile 10 n-uaire. Tar éis an cleachtadh deireanach, tosú arís. Is é 3 an líon íosta laps.
cleansing an comhlacht na tocsainí agus meáchan a chailleadh
Cuireann substaintí díobhálacha moill ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh. Carnann siad sa chorp agus cuireann siad isteach ar fheidhmiú orgáin agus córais. Fiú amháin leis na aistí bia is fearr, tá sé dodhéanta meáchan a chailleadh gan an comhlacht a ghlanadh ar dtús. Úsáidtear na modhanna seo a leanas chun tocsainí a ghlanadh:
- Baineann bran coirce tocsainí amach, laghdaíonn sé leibhéil colaistéaróil, agus moillíonn sé ionsú saillte.
- Feabhsaíonn táirgí bainne coipthe feidhmiú an chonair díleá.
- Cuidíonn bailiúchán luibhe de duilleoga senna, mint agus rosehip i gcainníochtaí comhionanna leis an gcorp ar fad a ghlanadh.
- Is féidir leat Duphalac a ghlacadh trí huaire sa lá ar feadh seachtaine, leath uair an chloig roimh bhéilí. Rogha eile is ea carbón gníomhachtaithe a ghlacadh ag ráta 1 ríomhaire. in aghaidh 10 kg de mheáchan.
Tosóidh punt breise ag imeacht má ólann tú 1.5 lítear uisce ar a laghad. Glanfar an comhlacht tocsainí agus feabhsófar meitibileacht lipid. Tá sé inmholta cloí le gnáthamh ag am ar bith den lá.
Cógais le haghaidh meáchain caillteanas
Ceann de na modhanna chun otracht a chóireáil ná cógais a ghlacadh. Ag an gcógaslann is féidir leat forlíontaí aiste bia, táibléad, capsúil a cheannach. Áirítear ar na cógais is éifeachtaí agus is sábháilte:
- Tá sliocht hoodia gordonii, peictin citris, ceallalóis microcrystalline, agus sliocht coleus forskohlii san fhorlíonadh aiste bia i bhfoirm capsule. Cuireann an táirge bac ar mhothú an ocrais, laghdaíonn sé ábhar calorie bia, agus feabhsaíonn sé meitibileacht lipid. Tar éis é a chaitheamh, feabhsaíonn díleá bia agus cuirtear deireadh le tocsainí. Tóg 2 capsúil dhá uair sa lá 20 nóiméad roimh bhéilí. Fad na cóireála - ó 1 mhí nó níos mó. Tá sé contraindicated cóireáil a thosú le haghaidh galair gastrointestinal géarmhíochaine agus ailléirgí le comhpháirteanna.
- Druga a bhfuil a chomhábhar gníomhach mar chromán síolta psyllium. Déantar an druga a tháirgeadh i bhfoirm púdair i málaí. Sochtann an táirge mothú an ocrais agus feabhsaíonn sé feidhm intestinal. Nuair a thógtar go rialta é, laghdaíonn sé ionsú saillte ó bhia. Níl aon substaintí sintéiseacha, ruaimeanna nó glúcóis sa chomhdhéanamh. Is féidir leat cóireáil a thosú le linn toirchis agus beathú cíche. Is é an dáileog molta 1 phaicéad trí huaire sa lá. Ná húsáid le haghaidh bac intestinal.
- Druga meáchain caillteanas atá ar fáil i mbeáir, caife, tae, mhanglaim, capsúil agus táibléad. Ag brath ar an bhfoirm dosage, bíonn tionchar difriúil ag an druga ar an gcomhlacht. Barraí ionad béilí, táibléid appetite a laghdú, capsules bloc an iontógáil calories ó bhia agus ionsú na saillte a chosc. Cuidíonn deochanna leis an gcorp a ghlanadh agus fáil réidh le sreabhán breise agus substaintí díobhálacha. Contraindicated i gcás hipiríogaireacht do na comhpháirteanna.
- Déantar an druga a tháirgeadh i bhfoirm táibléad ina bhfuil sliocht garcinia, forlíonadh aiste bia ina bhfuil cróimiam, vitimín C agus B6, agus feamainn. An táirge dulls an mothú an ocrais, shochtadh cravings le haghaidh bianna milis agus stáirsiúla, baintear colaistéaról, agus cuidíonn sruthán taiscí saille. Laghdaíonn comhpháirteanna gníomhacha tiúchan glúcóis go gnáthleibhéil agus feabhsaíonn siad meitibileacht. Is é an dáileog molta 2 táibléad dhá uair sa lá. Tá fad na cóireála ó 20 lá go 3 mhí.
- Ullmhúchán ina bhfuil ceallalóis micreacriostalach. Díghníomhaíonn an táirge einsímí a bhriseann saillte ó bhia. Eisítear saillte undigested sna feces. Ar an mbealach seo, is féidir leat ábhar calorie bia a laghdú agus meáchan coirp a laghdú. Úsáidtear é le haghaidh otracht i gcomhar le aiste bia íseal-calorie. Contraindicated le húsáid i leanaí faoi bhun 18 mbliana d'aois, le cholestasis agus siondróm malabsorption. Dosage laethúil - 3 táibléad.
Tá contraindications agus fo-iarsmaí ag cógais. Glactar na cógais tar éis dul i gcomhairle le dochtúir.
Comhairle ó chothaitheoirí
Cothaitheoirí labhairt faoi conas a ithe i gceart. Is próiseas fada é meáchan a chailleadh a chaithfear a eagrú i gceart. Le haghaidh bricfeasta is féidir leat pea, min-choirce, cruithneacht nó leite ruán a ithe. Ní mór duit cócaireacht in uisce, teorainn a chur le húsáid spíosraí, salainn agus siúcra. I rith an lae, tá bianna próitéin oiriúnach. Sa tráthnóna, deoch gloine de kefir nó cáis teachín a ithe le caora. Cabhróidh leideanna úsáideacha ó shaineolaithe leat meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach:
- ba chóir go mbeadh an dinnéar deireanach 2-3 uair an chloig roimh am codlata;
- ní mór duit siúl go leor i rith an lae;
- leibhéil struis a laghdú;
- stop overeating;
- éirí as caitheamh tobac agus teorainn a chur le tomhaltas alcóil;
- ithe go minic, ach i codanna beaga;
- deoch níos mó ná 1.5 lítear uisce in aghaidh an lae;
- Is fearr bia gaile, bácáil i muinchille nó scragall, stew gan ola nó boil;
- níor chóir duit ocras;
- Seachain bianna ard i siúcra agus saille.
conas a laghdú saille bolg gan aiste bia nó aclaíocht
Is féidir saille bolg a chailleadh go héasca gan dieting nó aclaíocht. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit a lán uisce a ól go laethúil, lena n-áirítear 1 gloine roimh bhéilí. Ag baint úsáide as an modh seo, cuirtear feabhas ar phróisis meitibileach, agus tagann an mothú iomlánachta i bhfad níos tapúla. Is gnáthamh laethúil agus siúl an eochair do fhigiúr álainn.
Is féidir leat rith go mall nó siúl ar luas tapa. Ní mór duit a chodladh ar a laghad 7 uair an chloig ionas go n-oibríonn an néarchóras go maith agus nach bhfuil taithí strus gan ghá.
Moltar carbaihiodráití tapa agus bianna a bhfuil go leor salainn iontu a sheachaint. Ba chóir go mbeadh 3-4 béile ar a laghad sa lá, ach i gcodanna beaga, agus 2 shneaiceanna.
Is féidir leat probiotics a ghlacadh i bhfoirm sauerkraut, iógart, feoil soighe nó ullmhóidí cógaisíochta. Feabhsaíonn próbiotics feidhmiú an chórais díleá agus cuireann siad ionsú ceart saillte chun cinn.
Conas is féidir le dhéagóir meáchan a chailleadh gan dochar do shláinte, aistí bia agus cleachtaí
Mar dhéagóir, ní mór duit a bheith cúramach faoi mheáchan a chailleadh. Fásann agus forbraíonn an comhlacht le linn na tréimhse seo, mar sin níor chóir duit dul ar aiste bia. Caithfidh an aiste bia a bheith iomlán. Cuimsíonn an roghchlár glasraí, torthaí agus gránaigh. Chun punt breise a chailleadh go héifeachtach agus go tapa, ba cheart duit táirgí díobhálacha a thabhairt suas nó analógacha a chur ina n-ionad.
Mar shampla, in ionad sceallóga agus deochanna carbónáitithe, deoch súnna torthaí agus glasraí steamed. Ní mór do dhéagóirí meáchan a chailleadh de réir a chéile ionas nach ndéanfaidh siad dochar don chomhlacht. Ba chóir go mbeadh an bia éadrom ach cothaitheach. Déantar bia a ithe go minic, ach ba chóir go mbeadh codanna beaga. Tá sé inmholta gloine de kefir a chur in ionad an dinnéar.
Chun folláine fhisiceach a fheabhsú, roghnaigh stíl mhaireachtála gníomhach. Ní gá dul i mbun spóirt go gníomhach agus a bheith i gcónaí sa seomra aclaíochta. Cuirtear siúlóid in ionad marcaíocht rothair, agus ar laethanta saoire ón scoil roghnaíonn siad snámh, marcaíocht capall, agus siúl ar luas tapa. Ní mór duit iarracht a dhéanamh figiúr caol a chruthú agus gnáthamh laethúil a leanúint.
Conas meáchan a chailleadh tar éis luí seoil gan dochar do shláinte
Tá suim ag go leor mná i conas meáchan a chailleadh i gceart tar éis luí seoil sa bhaile. Tógann an próiseas ar feadh i bhfad, mar sin ba chóir duit a thréigean aistí bia dian neamhéifeachtach.
Ba chóir go mbeadh cothú iomlán. Níl feoil dheataithe, siúcra, picil, agus deochanna carbónáitithe eisiata ón roghchlár. Le haghaidh sneaiceanna éadroma idir béilí, bain úsáid as torthaí triomaithe agus cnónna in ionad milseáin agus fianáin. Cuirtear anraithí glasraí in ionad anraithí saibhir agus anraith éisc. Seachas sin, cloíonn siad le cothú aiste bia, ach gan rialacha dian.
Tá sé sláintiúil bia mara, feoil thrua agus iasc, ae, agus pischineálaigh a ithe. Tá iarann agus comhpháirteanna tairbhiúla eile sna táirgí a chuidíonn leis an gcorp a athbhunú tar éis luí seoil.
beidh ag siúl cabhrú leat meáchan a chailleadh. Ní mór duit siúl 2-3 huaire sa lá ar feadh 2-3 uair an chloig. Méadaítear an luas de réir a chéile. 2 mhí tar éis breith a thabhairt, is féidir le máthair altranais tosú ag déanamh cleachtaí éadroma nó cleachtaí simplí. Nó, bain triail as yoga nó bogshodar. Tugann saineolaithe comhairle leanúint ar aghaidh le beathú cíche mar go gcaillfidh mná beathú cíche punt breise i bhfad níos tapúla.
Conas an toradh a chomhdhlúthú
D'fhonn na torthaí a choinneáil tar éis meáchan a chailleadh, ní mór duit stíl mhaireachtála gníomhach a threorú. Iallach a chur ar do chorp éirí ar maidin agus aclaíocht a dhéanamh. Dhá uair, trí huaire sa tseachtain is gá duit dianoiliúint a dhéanamh.
Más inmhianaithe, is féidir yoga, rith, snámh, folláine agus Pilates a chur in ionad spóirt a imirt sa seomra aclaíochta. Tá siúl go maith do do shláinte. 1.5-2 uair an chloig de siúlóide ar luas measartha ídíonn 300-600 kcal, ag brath ar an luas agus trealamh breise.
Fan hiodráitithe. Ní mór duit 1 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae, gan sú, tae agus caife a chomhaireamh. Díthocsainigh do idirstad go rialta agus ith níos mó bianna a bhfuil snáithín iontu.
Ní mór duit aistriú chuig aiste bia sláintiúil agus níos mó Greens, glasraí agus torthaí a ithe. Bí ag faire ar do chuid codanna agus ná bí ag ithe an iomarca. In ionad milseáin agus bianna sailleacha sa tráthnóna, is fearr aistriú chuig caora agus kefir. Riail eile ná fáil réidh le droch-nósanna. In ionad tobac a chaitheamh agus deochanna alcólacha a ól, tá sé níos fearr casta vitimín a cheannach.